孕妇快到预产期的时候，心里多多少少都会有些紧张，有的孕妇心理素质差，紧张的厉害，就会出现分娩恐惧的情绪。针对于这种不良的心理，到底该如何调节呢？孕妇自己又该怎样克服分娩恐惧？要对分娩方面的常识进行深入的了解，做好充足的准备，才能帮助你有效预防分娩恐惧。
如何预防分娩恐惧
1.充分认识，做足准备
一旦怀孕，孕妇应逐步了解分娩过程、分娩细节，从思想上、心理上做足充分准备。俗话说“知己知彼，百战百胜”，心理准备越充分的产妇，分娩相对而言容易得多。
2.远离谣言，多沟通
在生活中，自然会听到许多“分娩是如何痛苦”的话，准妈妈们应尽量远离这些言语，多与家人沟通，尤其是多与准爸爸交谈。
3.参加分娩讲座，专业调整情绪
在条件允许下多参加一些与分娩相关的知识讲座，在知识的引导下逐步调整自己的情绪。情绪越紧张，就会觉得越痛。心情紧张，肌肉紧绷，产道不容易打开，胎儿势必不会顺利出生。经此恶性循环，产妇的痛苦肯定会加倍，甚至出现难产、滞产等危险情况。产妇唯有保持心情畅快，尽可能放送全身肌肉，婴儿才可能平安诞生，这样产妇的危险也会大大降低。
怎样克服分娩恐惧
1.定期做好孕期保健与产检，确保宝宝的安全，消除疑虑和担心
2.提前了解分娩、育儿知识，解读疑问，认识上做足准备工作
3.与丈夫等家人多沟通，去“享受”别人的关心和照顾，可以从心态上缓解孤单，避免恐惧
4.与其他妈妈分享分娩过程、育儿经，消除神秘感
5.补充营养、劳逸结合，尽可能通过休息、散步、听音乐等各种方式自我放松
6.看轻喜剧，读高雅书，不看恐怖影视、小说，保持心情轻松愉悦，避免紧张。
缓解分娩恐惧的生活妙招
1、早睡早起：根据中医师的说法，晚上11点以前就寝，是最佳的睡眠时间。如果，你的工作性质无法配合，可以请公司主管代为安排，或另谋解决之道。
2、漱口与洗手：季节转换时，气温变化大，一不小心最容易罹患感冒。养成回家时，先漱囗、洗手的好习惯，保持干净，才能彻底预防感冒。
3、勤打扫：如何预防分娩恐惧？每天固定的打扫工作，除了可以保持家中的清洁外，还兼具运动功效，一举两得。
4、远离烟害：抽烟或二手烟对于母子健康皆有害，抽烟的孕妇，可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以，孕妇必须全力远离烟害。
5、盘腿坐：坐的时候，以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫)，来加强股关节的柔软度，有助于自然分娩的顺利进行。例如，看电视时，可以试着盘腿而坐。
6、睡午觉：因荷尔蒙变化之故，孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休息时间，好好地睡个午觉。
7、按摩器消除肌肉紧张：按摩器可以纾缓肌肉酸痛感，一有不舒服的感觉，就以按摩器轻轻按摩，切记力道不可太强。
8、善用托腹带：日益增大的腹部，造成孕妇身体负担，甚至引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部的压迫感，还有保暖功效。
9、热敷垫减轻疼痛：如何预防分娩恐惧？腰痛是大部分孕妇的困扰，有效运用热敷垫，将有助于减轻疼痛感。
10、医疗用弹性袜：日渐增大的腹部，会对腿部产生压迫感，部分孕妇会在出现腿部静脉曲张的现象，严重者还会有疼痛感，甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜，可有效预防静脉曲张的情形，孕妇们不妨一试。
11、宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事业之外，信仰也是重要依靠。正当的宗教信仰，不过度迷信，精神生活才会愉快。
12、胎教音乐：如何预防分娩恐惧？聆听胎教音乐，据说有助于胎儿的eq(情绪智商)发展，不妨一试。
13、酸痛贴布：荷尔蒙变化和日渐增大的腹部，是孕妇这里痛、那里痛的原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感，也不会有副作用，准妈妈大可放心使用。
14、腹部专用靠垫：市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫，让孕妇在侧睡时，减轻腹部悬空的不适感。
15、把脚垫高：睡觉时用枕头把脚垫高，可帮助血液循环，减轻肿胀不舒服的情形。
如何预防分娩恐惧？其实生孩子并没有大家想象的那么可怕，孕妇朋友不要在一开始就尽情的发挥自己的想象力，将分娩构思的十分可怕，充满危险性。选择正规的妇产医院，每一次孕检都做到位，听从医生的嘱托护理好自己的身体，分娩就是一件很自然的事情，希望孕妇都能摆脱掉这种不良情绪！
