大家每天都要学习工作，这些都是很讲究效率的，所以需要大家有一个良好的精神状态。但是如果大家饮食结构不合理或者是作息不规律都会让人容易疲惫，没有工作和学习的精神劲头，让自己非常难受。如何保持良好的精神状态呢？下面小编为大家介绍。
一、起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
二、养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些润滑;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
三、讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
四、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
五、午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
大家如果想要自己精神好，工作学习时不容易疲惫，一定要1注意日常的饮食与作息。早上起来时可以锻炼五分钟，唤醒身体的器官，多喝水，吃有营养的早餐。到了上午十点时可以给自己加加餐，补充能量，防止午餐吃太多。午后人比较容易犯困，这时候来杯能提神的咖啡是一个非常不错的选择。
