腰间盘突出症的情况在中老年人中很是常见，但是现在不少的年轻人也出现这种情况，这与大家日常不健康的生活习惯有很大的关系。健康健康专家提醒大家注意，对于腰间盘突出症的情况，大家不能忽视了，因为腰间盘突出症的危害性不小。对于这个问题，大家可以采取自我治疗的方式，那应该怎么做呢？人们在患有腰间盘突出症的时候一定要注意一些事项，腰间盘突出症注意事项是什么?大家知道引起腰间盘突出症的原因是什么吗?下面一起看一下吧。

腰间盘突出症症的自我疗法

1、平躺法

患有腰间盘突出症的病人平时是要多仰面平躺，并且还是在硬板床上，忌过软床垫。

2、俯卧鱼跃势

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

3、站立搁腿

站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。

4、沉腰锻炼法

（1）俯卧沉腰法

患者在俯卧的时候在胸前放三个枕头与大腿部也要放三个枕头上，然后腰部不施加任何里，自然下垂10到15分钟左右，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

（2）仰卧沉腰法

患者好仰卧早高枕上，臀部也要垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手好抱住双腿，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根据自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

腰间盘突出症注意事项

1、腰间盘突出症要注意运动锻炼

（1）趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓状,直到拉伸直至满意为止。

（2）腹部运动目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双扈一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持五秒钟,回复到原位,以上动作重复5次。

（3）取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持5秒钟后重复。每侧各5次。腰间盘突出症症治疗方法

（4）做双手抱双膝运动2～3次,放松,至僵硬消失为止。

（5）腰间盘突出症患者可以在床上做一些简单的锻炼,处于仰卧位,双足平踏床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止。另一膝做上述运动。双膝各重复2～3次,放松;做双手抱单膝运动2～3次,放松。

2、腰间盘突出症要注意饮食健康

（1）禁烟酒,不吃肥甘厚味,苦寒,生冷食物,多吃有营养的食物,如动物肝,肾,肾,羊肉和日期。因为高脂肪食品不利于血液运行和神经组织,少食。而冰冷食物会导致造成寒潮袭来腰椎部严重炎症。

（2）注意日常饮食以清淡为主,吃咸的,辣的食物。辛辣食物可引起组织损伤的炎症,不利于腰间盘突出症症的治疗,患者一定要特别注意。

（3）蛋白质肌肉,韧带,骨形成所需的营养物质。食物的蛋白质含量:猪肉,鸡肉,牛肉,肝脏,鱼类,贝类,干酪,鸡蛋,大豆,豆制品。

3、腰间盘突出症要注意外出安全

（1）在外出长时间坐车或行走时,好佩戴腰围,加强腰部的保护,同时起到支撑作用,避免腰部再次出现扭伤。

（2）注意避免长时间固定于某种姿势,以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。

（3）注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季,应随天气的变化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季好睡铺有电褥或类似保暖床。

腰间盘突出症的原因

1、腰部外伤

因为急性外伤影响软骨板、纤维环等结构组织，导致已经退变的髓核突出。

2、腰部姿势不当

对于坐姿，很多人都不讲究。其实，以电脑族为例，如果不自觉身体向前倾，这种姿势将导致腰部受力过大，进而诱发椎间盘突出。

3、突然负重

无论是需要体力劳动或者健身负重，好先活动开关节，让身体有一个充分准备之后再逐渐增加负重重量，番茄医生提醒，负重要量力而行否则有损健康。

4、职业病

包括司机、老师、白领等长时间久坐不动或颠簸等，也是诱发椎间盘突出的原因之一。

对于腰间盘突出症的情况，大家不能轻视，而是应该积极的采取措施进行治疗，将疾病的伤害度降到更低。那应该怎么办呢？上文已经为大家介绍了腰间盘突出症的自我疗法，还有腰间盘突出症的注意事项和腰间盘突出症的原因。大家现在应该知道怎么治疗腰间盘突出症了，此病一般都是需要自我锻炼的，并且不容易治愈。