减肥的基础是控制饮食和加强锻炼，但有些人懒惰，他们应该如何减肥?有推荐的减肥方法吗?

根据网友的留言和成功经验的分享，小编总结了以下减肥方法，非常适合懒人。

4种有效的懒惰减肥方法

1.先吃蔬菜。

进食前吃蔬菜可以缓解血糖水平的急剧上升，抑制脂肪的堆积。

此外，饭前吃蔬菜可以增强饱腹感，防止过度食用。

2.选择糙米作为主食

除了碳水化合物，白米饭每天吃，其他营养成分也很少。但是，除了碳水化合物外，糙米还含有大量的膳食纤维和维生素及矿物质，它们能更好地补充人体的营养，还能抑制血糖的升高，从而起到减轻体重的作用。

糙米中的膳食纤维还可以促进胃肠道活动，防止便秘。

3.用水果代替零食

零食具有高卡路里和高糖含量，非常不适合在减肥期间食用。用水果代替零食不仅可以增加饱腹感，还可以减少卡路里摄入量。

4.进步运动

平时很懒，不喜欢运动。但是如果不运动就很难大量消除脂肪。在生活中加入这项运动，最终适应并爱上运动生活。

一开始，你可以选择站在墙上，站在公交车上，爬楼梯等，慢慢加入散步，户外活动，跑步等。