首先，练腹肌也叫增肌，增肌的原理是什么?从科学的角度上来说，是肌肉在经历代谢压力，机械张力，微创伤这些条件后，导致的肌浆肥大和肌源纤维肥大。我们总结一下就是，当肌肉收到超负荷锻炼之后，你的身体为了让你能够轻松自然的应付下一次压力，从而增加你的肌肉的横截面积，让其更有能量。

如果把增肌比作盖房子，城市想要发展就要先把小房子拆掉，造大房子。锻炼就是拆迁，造大房子就是长肌肉，拆跟造是两码事，练跟长也是两码事，只有把小房子拆了才能再造大房子，只有练完肌肉才能长肌肉。所以腹肌能不能天天练呢?你天天练就天天拆，你天天拆哪有时间造，没时间造，哪有时间长腹肌呢?

肌肉练完之后好好休息一到两天，多吃肉多吃蛋，再练的话，会有飞一般的感觉。记住肌肉是在不练的时候长出来的。

有一种情况你确实可以天天练，就是不好好练，每一次练都练不到位，之前介绍过肌肉的生长需要超负荷的锻炼，超负荷锻炼之后，你的肌肉才有回复生长这一过程。每次做几十个卷腹，两三个动作，随便练反正没有害，当然也不会有进步，我们要的抗阻训练，每组你要做八到十五个就做不动的强度，才能叫有效的一组。一组二三十个，四五十个，练完了还能再练，跟热身有什么区别，你还不如留点体力吃鸡好了。

综上所述，肌肉的生长需要超负荷的力量训练，营养均衡的高蛋白饮食，跟充足的注意睡眠。只有满足这三个条件，肌肉才能生长的迅速，在日常训练时，如果你练了腹肌，手臂，肩膀其中一个部位至少休息一天，如果你练了胸肌，背部，腿或者两个以上的部位，至少间隔两天，再进行相应部位锻炼，休息期间锻炼其他部位，加上合理的饮食就行了。