头晕唇麻
做个报纸喇叭呼吸一下
过度换气综合征是种常见的心身性疾病，大多为20~30岁年轻人，尤其好发于性格好强、情绪不稳的年轻女性。其实过度换气综合征是由于疲倦过度、精神紧张刺激了植物神经兴奋，引起呼吸频率加快，过度吸入氧气的同时，也过度地吐出了二氧化碳，体内二氧化碳突然过度减少，而引起呼吸性碱中毒。
此时会出现胸闷、心悸、大汗、面色苍白，头晕、面部口唇麻木等症状。严重的时候，甚至会引起大脑血管发生痉挛，从而出现昏厥、跌倒的情况。发病前，这些年轻人大多都有精神刺激等方面的诱因，如失恋、家庭不和，同事关系紧张，压力过大等。
过度换气综合征多没有器质性疾病，因此不必过于紧张，也不需特别治疗。出现症状时要全身放松，均匀呼吸，有意识地减慢呼吸频率或屏气，以减少二氧化碳的呼出，改善碱中毒，缓解症状。严重的话，则可以用硬纸片或报纸围成喇叭状罩在患者的口鼻处，增加呼吸无效腔，让呼出的二氧化碳重新吸入体内，有条件的可吸入含5%二氧化碳的氧气，以改善碱中毒症状。
自我调控
找对方法做好生活平衡
一般情况下，疲劳和坏情绪不至于影响身体健康，但久而久之，不能很好控制的话，一些原本只是功能性的改变会发展成器质性的改变，身体健康就面临威胁了。
着急或生气时会引起交感神经兴奋直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会胃溃疡。大量的血液冲向大脑和面部，使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧，心跳不规律，脑血管的压力也会增加。此时呼吸会变得急促，肺泡不停扩张，没时间收缩，得不到放松和休息，从而危害肺的健康。生气时甲状腺分泌的激素增加，久了还会引起甲亢。
其实很多时候，面对工作和生活中的种种难题，是需要调度我们所有的智慧，进行自我调控来解决问题的，找对了方法，做好生活平衡，整个人的状态就会从消极转向积极。
冷处理后再应对 在自我调节中，思维往往格外活跃，一般不提倡用隐忍等手段控制情绪，但也不主张太过张扬。要通过深呼吸等平复手段，将消极情绪梳理掉，调动起积极情绪。很多人会在情绪激动时找朋友倾诉，这虽然可以缓解情绪，但有时也会适得其反。我们常说冷处理，就是要通过安静并平复情绪后，再去应对问题和解决问题。
物理法有效调节 让身体活动一下，也能帮助自我调控。情绪激动时不妨放松坐下来，慢慢喝一杯水，然后闭上眼睛，专注并深而缓慢地呼吸5次。待情绪稍微平稳时，慢慢地双手平举过顶，做深吸气，进一步调节身体状态。由于血脉贲张，很多人胃部会感觉不舒服，可以旋转按摩胃部，缓解不适。尽量转移注意力，或者用双手抠压腋窝，帮助心脏跳动恢复平稳节奏，血液流动趋于均匀。
用知识运筹帷幄 自我调控是需要理解、安慰以及涵养的。而要具备不着急、不生气，心平气和解决问题的能力，首先要善于学习，有了丰富知识的积累，在遇到困难时才能有效调度知识，运筹帷幄。
编辑：程淑燕
