秦小姐在一次搬重物的过程中不慎扭伤了腰，当时没有引起注意，但腰肌处一直有酸痛的感觉。她错误地认为，忍一段时间就会不治自愈。可是，三年过去了，腰肌酸痛时常发作，在下雨天和劳累时还会加重。
秦小姐的情况属于典型的急性腰肌扭伤未做及时处理而转为慢性。生活中这样的事例相当普遍，了解一些急性腰肌扭伤的处理方法以及慢性损伤后的自我护理，很有必要。
一般急性腰肌扭伤由腰肌用力不当引起。如果有疼痛的感觉，应注意休息;疼痛剧烈时，卧床休息。在急性扭伤后24-48小时内，不宜热敷和贴伤筋膏药，因为会加重肿胀和瘀血形成。
发生腰肌扭伤后要及时加以治疗。中医传统的针灸和手法复位是比较有效的治疗方法，可以减轻疼痛，活血化瘀。
为了有效治疗腰肌劳损，平时应加强对腰肌的锻炼，使其更加稳固。下面介绍两种简单的自我锻炼腰肌的方法：
1.锻炼腰肌：双手撑住一平面，上半身下压，特别是腰部向前挺，然后复位，连续做数次。
机理：锻炼腰肌，使之更加稳固;同时也可以加大椎骨之间的张力，理顺腰椎与软组织之间的关系，有效减轻疼痛。
2.腰椎软组织整复法：跪卧，腰往下沉，胸贴床面，臀部抬起，两臂伸直，放于头的两侧。然后另一人用手轻轻叩击腰椎两侧，直至尾骶部，持续3-5分钟。
机理：拉大各椎骨之间的张力，使突出的椎间盘恢复，减轻腰椎痉挛。
