很多人认为有氧运动必须持续30分钟以上，否则就无法达到脂肪消耗的目的。

“这不是真的。”倪雪玉说。研究表明，有氧运动的前20分钟不会动员皮下脂肪，但会消耗血液中的游离脂肪，20分钟后开始动员非游离脂肪组织。随着运动时间的增加，脂肪分解和能量供应的比例逐渐增加。从大约40分钟的有氧时间开始，脂肪成为能量供应的主要物质。但这并不意味着有氧运动的前20分钟对脂肪消耗无效。而且，糖，脂肪和蛋白质这三种主要物质在人体内相互转化，这意味着即使你运动不到20分钟，也可以消耗脂肪。

严伦认为，“30分钟”时间节点是片面的。在一个单位时间内参与工作的肌肉群越多，训练就越好。例如，在跑步机上，如果整个身体的肌肉被动员，虽然只有10分钟，但新陈代谢的热量不低于在没有肌肉收紧的情况下跑步30分钟的效果。 “当然，有氧训练的一般建议是30分钟到40分钟。然而，前提是身体的所有肌肉都应该尽可能地参加训练。这是最重要的事情。”