对于现在的女人来说，十分在意自己的形象，好的身材更是每个人都在追求的，丰胸瘦腰 的方法是什么呢？让我们一起来学习吧。在平时的时候，很多女人通过正确健康的丰胸方 法让自己的体型大变样。想要完美体形，就要赶紧行动起来哦。接下来说说丰胸瘦腰的方 法吧!
丰胸瘦腰的方法
减肥不减胸秘诀
随著年龄的增加，女性荷尔蒙逐渐流失，乳房也会渐渐失去弹性。书田诊所新陈代谢 科主任洪建德指出，就医师看诊经验而言，快速减肥虽然如愿让体重下降，却也会让胸部 变得干扁，想瘦并维持美胸的形状与弹性，就必须打消速效减肥的念头，一定不能求快， 以每天减少摄取二百卡热量的方式，一个多月减一公斤才算正常。
忌吃油炸物，维持胸型
建议吃蛋白质高且低脂肪的豆制品与肉类，并摄取胶质丰富的食物，例如牛腱、鱼皮 、洋菜冻、白木耳等，应避免摄取油煎、油炸食物。坊间所说的青木瓜有助于胸部发育， 青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成，进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及 脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。
多做手肘提胸运动
平时可多做些简单的步骤，进行胸肌运动。在膻中穴、乳根穴、膺窗穴进行按摩，膻 中穴是指两侧乳头的中心点;乳根穴是在乳头的垂直下方，位于胸下围处;膺窗穴是在乳头 上方，横测两根指头的位置，在这些位置轻轻按压，每个穴道约按压五至十秒，感觉有一 点点酸痛感即可。
牵拉运动
采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后 ，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反 复慢移5-8次。
反支撑挺身
坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向 前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸 直。
养成每日走路40分钟的习惯
腹部肥胖的成因和饮食、运动最为直接相关，因为习惯久坐不动，吃饱饭后便坐著上 网、看电视，没有消耗热量的机会。 餐后可以留一些时间慢慢地散步，每天应养成走路 40分钟的习惯，将步行安排在日常行程里，例如上下班早几站下车，停车停远一些，以步 行方式进公司，刚开始实行时，你可以先慢慢地走，之后再略加快速度，以快走的方式; 或做些拳击有氧、瑜伽等运动，能帮助消耗热量及雕塑身材。
没有多余时间运动的人，可改为做家事，让自己有消耗热量的机会。平日步行时、搭 捷运时都可养成缩小腹的习惯，来维持良好体态。 饮食方面，晚上9点以后应禁吃宵夜， 外出用餐尽可能不点套餐，改点主菜、沙拉、汤即可，甜点、饮料都是多余摄取的热量， 尤其含糖饮料的蔗糖容易被人体吸收，身体分泌胰岛素后，会将多余的热量储存在体内， 一旦越存越多，体重也将跟著直线上升，因此饮料能改喝无糖最好。吃完大餐的隔天建议 穿上束腹，调整饮食份量，穿束腹记得不宜超过8小时，以免发生胃食道逆流。
淋巴按摩减少内脏脂肪
平常可多进行腹部淋巴按摩
内脏因为需要被保护，所以容易囤积脂肪，平常可多进行腹部淋巴按摩，例如坐在椅 子上，指尖向下，双手放在肚脐两侧，吸气并慢慢吐气，手掌朝大腿方向推，和缓地按摩 10次。
如何健康丰胸
正确健康的丰胸方法一、呼吸丰胸
正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果哦 。为提升下垂乳房的呼吸法，是通常的胸式吸法：
1.在胸前乳谷间前方10CM左右位置合掌，合掌时的肘张挺展开，视线斜看上方;
2.挺胸翘首地在4秒内吸满空气，合着掌时尽量用力，肩臂自会发抖，左右肘至臂合 成一字形，这是关键，切记。
3.用4秒时间徐徐呼气，去力，放松，一呼一吸共享8秒，这当作一次计，呼吸8次为 标准，尽可能超过8次。
正确健康的丰胸方法二、美胸徒手操
这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作，并且可以训练到胸部的肌肉， 使胸部的线条看起来更优美唷!怎么能健康丰胸，尤其当美眉们常常做一系列的美胸徒手 操后，可能会使手臂变粗，这时候若能多做此一伸展手臂的动作，就可以使手臂的线条变 得较柔美些了。
挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶
1.挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。
2.右手肘微后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。
3.双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手 肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。
正确健康的丰胸方法三、沐浴丰胸
每个人每天都要洗澡，好好的利用洗澡的时间来养颜美容，既方便又不会浪费太多时 间，在这里要建议的是担心咪咪下垂或咪咪的肌肤失去弹性的美眉们，在洗澡结束前用莲 蓬头以冷热水交替的方式来为自己的咪咪做个spa，这样可以达到让咪咪的肌肤增加弹性 ，并且预防下垂唷!
你是否还想拥有前凸后翘的身材，你是否还想拥有曼妙的身姿，上面介绍的如何健康丰胸 方法，你赶紧学习起来吧。如果想要拥有好的体态，那么一定要注意丰胸瘦腰。平时注意 健康的生活方式，并且多做一些丰胸瘦腰的运动，这样就能帮助你好好减肥瘦身哦!
