很多女人的身体比较脆弱，气血不足，免疫力差，容易生病，其实男人要面对的健康隐患远远要大于女人。很多男人为了生活，整日要面对巨大的精神压力，游走于各种聚会之中，接触各种不健康的食物，而且一些男人的一些不良生活习惯也不利于前列腺的健康。下面小编为大家介绍一些男人必需的营养要素。
维生素E保护心血管
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。
番茄红素让前列腺更健康
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
锌提高精子质量
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
男人很容易患上心脑血管疾病，所以他们要注意多吃一些含维生素E的粗粮、坚果和植物油。一些番茄和西瓜中含有的番茄红素能保持男人前列腺的健康，锌元素能提高男人的精子质量，一些鱼、猪肝和贝类食物中都富含锌元素。男人如果想让自己健康，一定要多补充以上这三种营养要素。
