吃饭吃个八分饱，延年益寿又抗老。科学养生就要注意吃饭不要吃太饱，吃的太饱容易引发多种疾病。像肥胖、胃病之类的。只是怎样吃个八分饱呢?怎么说才叫八分饱呢?饮食保健专家告诉您。
吃饭的规矩吃饭吃个八分饱1、有一个规律的吃饭时间，有自己的吃饭生物钟，吃饭的时候要细嚼慢咽，禁止暴饮暴食。
2、吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
3、细嚼慢咽，每口饭都要咀嚼30次以上，让肠道充分吸收。
4、用小汤匙代替筷子，减慢速度。
5、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
每次吃饭的时候，要根据自己的饭量而定，如果吃多少盛多少。饭前先喝点汤或者水，如果太饿的话，最好先吃点零食之类的，避免等下吃饭时，一下子吃太多。吃饭的时候要照顾到周围人，不可以自己一味的吃，要放慢速度，快慢有序。中国是个礼仪之邦，吃饭的规矩，不单单是一种礼，也是一种养生的方式。
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