我们知道每个人身体健康，都少不了钙这种元素的存在。而且人体对于钙的要求不低于维生素，钙也起着很重要的作用，如果孩子缺钙身体会长不高，如果老年人缺钙则会出现骨质增生的症状。对于老年人来说应该如果补钙呢？我们一起来看一下!

补钙的食物有哪些

1、钙的来源以奶及奶制品为好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。

3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)。

4、海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。

5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

6、动物的骨骼含钙量是很高的，但是很难溶解于水，所以我们可以用猪骨、鸡骨等来熬汤。其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

7、一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。

8、粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50%，其他的含钙食物吸收率更低。

9、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

老年人如何补钙

海鱼

不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，好每日吃上2-3条好。

豆类

豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。

坚果

坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。

保健药

平时除了吃，我们还可以通过钙粉来补充人体的钙，它可以解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能超出。另外需要注意的是，补充维生素D，以有利钙的吸收。

适当的运动

运动可以更好的有助于钙的吸收，我们可以晒太阳、爬山等一些户外运动。晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。

以上就是小编给大家总结整理的关于老年人补钙吃什么的全部内容了，通过介绍我们知道老年人要补钙，平时要适当的运动，多吃一些坚果、豆类、鱼类等食物。另外老年人朋友还要注意养成一个科学的饮食方式，多食用一些水果蔬菜等。